Mach Dich bauchfit – mit gesunder Ernährung

Mach Dich Bauchfit!
Mach Dich bauchfit!

Viel Eiweiß, Gemüse und Obst, dafür wenig Kohlenhydrate – mit einer gesunden Ernährung wird der Weg zum flachen Bauch deutlich einfacher und so kann es gehen:

Eiweißreiche Nahrung macht lange satt, stärkt unsere Knochen und versorgt unseren Körper mit wichtigem Kalzium. Eiweiß ist ein ein wichtiger Faktor für den Diäterfolg, denn es erhält die Muskelmasse und verbraucht im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett bereits bei der Verstoffwechselung viel Energie. Das bedeutet nicht, dass wir auf Kohlenhydrate und Fett komplett verzichten sollen. Langsättigende Kohlenhydrate z.B. aus Vollkornprodukten und Kartoffeln sind in Maßen erlaubt. Bei Fetten sollten pflanzliche Öle bevorzugt werden.

Milchprodukte gehören zu den wichtigen Lebensmitteln, die den Körper mit Kalzium versorgen – und sie verlangsamen den Blutzuckeranstieg und somit den Hunger. Studien belegen, dass schon ein Glas Milch am Tag effektiv beim Abnehmen hilft. Sauermilchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch eignen sich perfekt als Zwischenmahlzeit.

FISCH Das im Fisch enthaltene leicht verdauliche tierische Eiweiß macht schlank, allerdings nur wenn der Fisch nicht in fetten Panaden daher kommt. Dadurch, dass Fisch keine Kohlenhydrate enthält und leicht verdaulich ist, sorgt er selbst nach dem Essen für einen flachen Bauch, macht aber trotzdem satt. Wir empfehlen Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Garnelen und andere Meeresfrüchte.

Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe und Wasser bei wenig Kalorien. Kombinieren Sie rohes und kurzgedünstetes Gemüse für mehr Abwechslung am Tag.

Beim Fleisch sind vor allem Geflügel und Pute zu empfehlen. Die Brustfiletstücke (ca. 125 Gramm pro Portion) sind schön mager sowie cholesterinarm. Sie liefern etwa 30 Gramm Eiweiß, alle essenziellen Aminosäuren und nur 115 Kalorien. In Kombination mit einem Salat oder frischem Gemüse können Sie sich langanhaltend satt essen – ohne Völlegefühl.

Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Wasser. Wenn Sie etwas Geschmack benötigen, greifen Sie zu verdünnten Fruchtsäften. Sie sollten in dem Verhältnis: 2 Teile Wasser zu 1 Teil Fruchtsaft gemischt werden. Dabei unbedingt auf 100 Prozent Fruchtsaft, dem kein zusätzlicher Zucker zugefügt worden ist, achten. Versuchen Sie auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten, bei Vielen führt dies zu Luft im Bauch. Achten Sie auch darauf, über den Tag verteilt immer kleine Schlucke zu trinken nicht innerhalb kurzer Zeit eine große Menge zu trinken. Dadurch verhindert man auch den Effekt eines gewölbten Bauchs und verhindert zusätzlich die Heißhunger-Attacken zwischendurch.

Gerne beraten wir Sie rund um eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Produkten aus Ihrer Apotheke.

Quelle: fitforfun.de
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